نصائح تجعلك تقاوم حر الصيف بدون خمول أو كسل

[size=18]
--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نصائح تجعلك تقاوم حر الصيف بدون خمول وكسل ..!!

كلنا نعرف انه في الصيف ومع الحرارة الشديدة تتأثر حيوية ونشاط الجسم كثيراً وهناك
العديد من الطرق والوسائل لتحقق لنفسك عن طريقها النشاط والحيوية عندما تشعر
بالضيق والخمول والكسل وحتى القلق، وتحتاج لذلك إلى وسيلة تعيد لك حيويتك ..
يقدم لك الخبراء أكثر من طريقة لتقاوم بها حر الصيف وما يصحبه من أعراض تؤثر
سلبيا على حيويتك.

1- النوم
لا يهم عدد ساعات النوم وإنما المهم هو النوم بعمق لذا لا تذهب إلى النوم إلا بعد ساعتين
على الأقل من تناول الوجبات الدسمة، واحرص على النوم على سرير مريح وباسترخاء تام ..

2- الإفطار
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة طول اليوم.. لذا احرص على تناول
وجبة الإفطار التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية كالخبز والمربى.

3- الماء
يمد الماء الجسم بالطاقة ويجعلك تشعر بالانتعاش لذا يجب أن تتناول على الأقل لترين في
اليوم الواحد فقلة شرب الماء تسبب الجفاف وتقلل من مقدرة القلب على ضخ الدم في الجسم.

4- الأستحمام
دش يومي يحقق لك الاسترخاء والأنتعاش ويقلل من شعورك بحرارة الجو وإذا كنت تأخذ دشا
بماء دافئ يفضل أن ترش جسدك بالماء البارد قبل مغادرتك الحمام فهذا يزيد من حيويتك ونشاطك
طوال اليوم.

5- الرياضة
المقولة القديمة بأن النشاط يولد الحيوية صحيحة 100% فيكفيك ممارسة إحدى الرياضات البسيطة
كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق فقط حتى يرتفع مستوى طاقتك ونشاطك لمدة ساعتين
على الأقل.

6- الاسترخاء
أخلص من عناء ومتاعب العمل بالبحث عن طريقة للاسترخاء كممارسة اليوجا مثلا وأحرص
دائما على تلبية نداء جسمك عند الإحساس بالتعب وقوم بالاسترخاء فوراَ.

7- الطعام
أختار الطعام الذي لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والذي يضعف من مقدرة الجسم
علي توزيع الأوكسجين مما يجعلك تشعر بالتعب لذا فمن الأفضل التقليل من الدهون في
طعامك والإكثارمن الأطعمة التي تحتوي على فيتاميني "ب. أ" لأنه يقلل من إحساسك بالتعب
ويوجد هذا الفيتامين في السمك واللحم والألبان.
وأيضا يجب أن تحافظ على تناول وجبات خفيفة على فترات متقاربة فهذا يحفظ لك طاقة جسمك
طول اليوم وأحرص على أحتواء طعامك على الحديد فهو المسؤول عن نقل الأوكسجين داخل
جسمك ويوجد في اللحم الأحمر.

8- الجلوس
إذا كان عملك يتطلب منك أن تظل جالس لفترات طويلة فعليك من وقت إلى آخر أن تغير من
وضع الجلوس كأن تقف لعدة دقائق أو تسير في المكتب، فبقاء الجسم على وضع واحد لفترات
طويلة يجعلك تشعر بالتعب سريعا..!

،’
،’
في حفظ الرحمن

تحياتي

الصقر

اللهم صل على محمد وآل محمد

بوركت يمناك اخي الكريم

معلومات مفيدة وخاصة هلسنة الحر كلش مو طبيعي

تحياتي

اي والله افتخار شنسوي الحر اجانه فرد جيه

اشتقنا لمرورك

مبروك العوده

تحياتي

الصقر

يسلمو صقر عيوني

مواضيك راقيه كشخصك

اتمنى لك التميز المستمر

مشكور يامبدع على هذه النصائح القيمه

تحياتي وتقديري

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
.
.

.

اسو مواضيعي تنتظر مرورك بفارغ الصبر

ولاتحلى الابعطر مرورك

مشكورة ياغاليه

الصقر

يسلموووو صقر على المعلومات
المفيده
عاشت الايادي
نتظر المزيد
تحياتي لك

الاخ العزيز

شكرا على طرحك الرائع

موضوع رائع يحمل معلومات رائعه

عاشت الايادي

نتظر كل ماهو جديد ومفيد من شخصك الكريم

تحياتي

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[color=red]مشكور اخ الصقر على موضوعك المميز

موضوع مفيد و شيق

و الله الحر بالعراق مو طبيعي ابد

تحياتي و ودي لك

لينو [/color]

علاوي والاخ حماده والعزيزه لينا

شكرا على المرور

اتمنى لكم رحله ثلجيه حتى ترتاحوا من الحر

تقبلوا حبي وتقديري

الصقر

سلمت الايادي ع هذا الوموضع الثري بالمعلومات المفيده

و جاري التطبيق عن قريب ان شاء الله من اوصل للعراق

لان احنه هنا حصره علينه الشمس اسم الله عليكم

الف شكر لك الصقر ع هذه النصائح

و تقبل مني خالص الود..

عزيزتي نورا

بالنسبه لك الموضوع هو كيف تقاومين البرد والثلج

ومن توصلين للعراق بالسلامه اعملي بتلك النصائح

واحنه محضرين الك مولده لان ماكو كهرباء

تحياتي الصقر

نصائح مفيده
جزيل الشكر لك
لا تحرمنا من مواضيعك المتألقه
لك كل الاحترام
بنت كربلاء

بنت كربلاء

مشكوره وممتن لحظورك المتألق دائما

تحياتي الصقر